손목 통증, 원인부터 해결책까지 총정리

손목 통증

1. 손목 통증이란?

손목 통증은 손목 관절 및 주변 조직에 부담이 가해져 발생하는 증상으로, 단순한 피로부터 만성 질환까지 다양한 원인이 존재합니다. 현대인들은 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 반복적인 손 동작 등의 영향으로 손목에 무리를 주는 경우가 많아 손목 통증을 호소하는 경우가 증가하고 있습니다.

손목 통증을 방치하면 만성화되거나 손목 터널 증후군과 같은 질환으로 발전할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

2. 손목 통증의 주요 원인

1) 반복적인 손 사용

• 키보드, 마우스 사용
• 스마트폰 및 태블릿 사용
• 무리한 필기 및 타이핑
• 직업상 반복적인 손 동작 (예: 요리사, 미용사, 공예가 등)

2) 손목 관절의 과부하

• 무거운 물건을 자주 드는 경우
• 운동 중 손목을 잘못된 방식으로 사용하는 경우 (예: 역도, 테니스, 골프 등)
• 장시간 손목을 구부리거나 비틀어 사용하는 경우

3) 손목 관련 질환

• 손목 터널 증후군: 손목의 정중 신경이 눌려 저림과 통증 발생
• 드퀘르벵 증후군: 엄지손가락을 움직이는 힘줄이 염증을 일으켜 통증 발생
• 관절염: 노화나 염증으로 인해 관절이 손상되면서 통증 발생
• 힘줄염(건염): 손목의 힘줄이 과도한 사용으로 인해 염증 발생

4) 외상 및 부상

• 손목 염좌(삠)
• 골절 또는 타박상
• 낙상으로 인한 손목 손상

5) 기타 원인

• 당뇨, 갑상선 질환 등의 기저질환으로 인한 신경 손상
• 스트레스로 인한 근육 긴장
• 체내 수분 부족으로 인한 관절 문제

3. 손목 통증의 증상

1) 가벼운 손목 통증

• 특정 동작을 할 때만 약한 통증 발생
• 손목이 뻐근하거나 피로감이 느껴짐
• 손을 사용한 후 저림 증상 발생

2) 중등도 손목 통증

• 지속적인 손목 통증
• 손을 움직일 때 뻣뻣한 느낌
• 힘을 줄 때 통증이 증가함

3) 심각한 손목 통증

• 손목을 사용할 때 극심한 통증 발생
• 손가락 감각이 둔해지고 힘이 빠짐
• 손목에서 찌릿한 전기 자극 같은 느낌 발생
• 밤에 통증이 심해지는 경우(손목 터널 증후군 의심)

4. 손목 통증 자가 진단법

1. 손목을 구부렸을 때 통증이 발생하는지 확인
2. 손목을 손등 쪽으로 꺾고 1분간 유지했을 때 저림이 있는지 체크 (손목 터널 증후군 의심)
3. 손가락을 오므리거나 펴는 동작에서 통증이 심해지는지 확인
4. 손목을 손가락으로 눌렀을 때 심한 통증이 있는지 체크

만약 위와 같은 증상이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

5. 손목 통증 해결 방법

1) 생활 습관 개선

• 장시간 컴퓨터 사용 시 30~40분마다 스트레칭
• 스마트폰 사용 시 손목 받침대 활용
• 손목 사용이 잦은 경우 보호대 착용
• 무거운 물건 들기 전 손목 스트레칭 실시

2) 손목 통증 완화 운동

(1) 손목 스트레칭

• 한 손으로 반대편 손가락을 잡고 천천히 손목을 늘림
• 손등 방향과 손바닥 방향으로 각각 10~15초 유지
• 하루 3~5회 반복

(2) 손목 회전 운동

• 팔을 쭉 편 상태에서 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 천천히 돌림
• 각각 10회 반복

(3) 손목 힘 기르기

• 스트레스 볼이나 작은 공을 손으로 쥐었다 펴는 동작 반복
• 하루 10~15회 실시

3) 온열 요법 및 마사지

• 따뜻한 찜질팩을 이용해 손목을 10~15분간 감싸 혈액순환 촉진
• 폼롤러나 손 마사지 기구로 뭉친 근육을 풀어줌

4) 병원 치료

• 통증이 심하거나 2주 이상 지속될 경우 정형외과 또는 재활의학과 방문
• 손목 터널 증후군, 힘줄염 등의 경우 도수 치료나 약물 치료 필요
• 심한 경우 스테로이드 주사나 수술적 치료 고려

6. 손목 통증에 대한 궁금증

Q1. 손목이 자주 저리고 힘이 빠지는데 왜 그런가요?

A. 손목 터널 증후군일 가능성이 높습니다. 손목의 정중 신경이 눌리면서 저림과 힘 빠짐 증상이 나타날 수 있으므로 병원에서 검진받는 것이 좋습니다.

 

Q2. 손목 보호대는 효과가 있나요?

A. 네, 손목 보호대는 손목의 부담을 줄이고 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 손목을 많이 사용하는 직업을 가진 경우 예방 차원에서 착용하는 것이 좋습니다.

 

Q3. 손목 스트레칭은 얼마나 자주 해야 하나요?

A. 하루 3~5회 정도, 특히 손목을 많이 사용하는 활동 전후에 실시하는 것이 좋습니다. 10~15초씩 유지하며 천천히 스트레칭하세요.

 

Q4. 손목 통증이 있을 때 마사지가 도움이 되나요?

A. 가벼운 통증에는 도움이 될 수 있지만, 염증이 심한 경우 마사지는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 심하다면 휴식을 취하고 병원 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

Q5. 손목을 아예 사용하지 않으면 나아질까요?

A. 일정 기간 휴식은 도움이 되지만, 너무 오랫동안 사용하지 않으면 근육이 약해지고 유연성이 떨어질 수 있습니다. 적절한 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

손목 통증은 조기에 관리하면 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 바른 생활 습관과 적절한 운동을 통해 손목 건강을 지켜보세요!